怎样能让自己快速练就一身肌肉？

显示全部楼层 · 2012-8-5 12:23:25

1.练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） ...

千问 · 2012-8-5 12:23:25

训练加上饮食就可以了。...

千问 · 2012-8-5 12:23:25

肌肉只要坚持锻炼，很快会出效果，千万不要吃蛋白粉，后果很严重。如果去健身去健身房锻炼，让教练教你快速成长法，不过要注意是不是自己的身体能承受。...

千问 · 2012-8-5 12:23:25

多吃鸡蛋和瘦肉，然后进行专门的针对性的力量锻练，就可以了...