短期提高体能

显示全部楼层 · 2018-4-17 16:21:01

给你一个周计划没问题，但是你想迅速提高体能的要求有点不切实际，除非服用兴奋剂。。。。专业体工大队的田径队也没有专门为1000米项目而设定的训练计划，因为1000米不是职业田径比赛的项目，一般中跑都是800米和1500米。给你一个1500米的女子中跑训练计划（PS：我知道你是男的，但是你的目标在短时间内只可能是接近职业女子田径选手而已，这个周计划我都怕你拿不下来。。。）计划如下：周一：热身跑3000~5000米，休息5分钟；5~6组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行4~5组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习周二：体能训练，匀速越野跑1...

千问 · 2018-4-17 16:21:01

需要的是自信和信念！面对自己的强项要有自信，体力不是唯一主宰比赛的因素；面对自己的兴趣和梦想，要有坚定的信念，强大的意志力，突破自己的极限。一面在...

千问 · 2018-4-17 16:21:01

以牛肉等蛋白食物为主，配合力量训练~长跑耐力训练~~，，另外可以喝些红牛...

千问 · 2018-4-17 16:21:01

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千问 · 2018-4-17 16:21:01

我在足球队里可以担任边后卫边前卫边锋几个位置但是体能问题严重制约了我如果对手很强我打边后卫都比较吃力因为对手压的很紧.对手弱点我打后面几个位置还是能够胜任.我觉得我体能很是问题 .从小学开始踢球踢到大学.体能和不怎么搞运动的人差不多.体检的时候吹肺活量我一般都是倒数几个.还有就...