什么运动能使肌肉结实，一般什么时候运动好，运动多长时间

显示全部楼层 · 2012-8-4 10:38:41

保持正确而坚实的姿势运动1.直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。3.直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。4.直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。使腰、背及腹部坚实的运动1.直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。2.直坐...

千问 · 2012-8-4 10:38:41

每天坚持做俯卧撑可以练胸肌，仰卧起坐是练腹肌的，最好是起床前和睡觉前各一次，我就是这样练的，现在腹肌和胸肌很明显，胳膊也很粗，一定要坚持才行！祝你成功！...

千问 · 2012-8-4 10:38:41

健身可能有助于肌肉结实可是我不建议做强度很大的运动，还是打打球跑跑步比较适合...

千问 · 2012-8-4 10:38:41

打沙袋，练背阔肌。...

千问 · 2012-8-4 10:38:41

举重，拳击，体操等！都可以...