求专业健身方案

11 |

1 | 2012-7-24 20:56:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

练哑铃增肌最好，不过增高不怎么地，建议楼主慎重考虑（找个专门健身教练最好），初级健身计划：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4...

使用道具举报

返回列表发新帖

千问

主题	0 回帖	4882万积分

论坛元老

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

加好友
发消息

回复楼主返回列表

问答

热门排行

1 小腿到脚趾间断性抽缩
2 思维迟缓,反应迟钝
3 阴毛再长出来痒
4 我想发发高烧、怎么最有效？
5 洁尔阴草本抑菌洗液（2合1抑菌护理）
6 父亲总爱墨迹
7 腰疼屁股沟上边两三寸处
8 眼白处长了两个小水泡
9 总是咳嗽，肺部无问题，请问吃什么药？
10 今天我和儿子吃了虾和西红柿不知道会不会食物中毒
11 前列腺增生现在排不出尿必须做手术吗
12 手指尖麻木，腰部站、弯不适。
13 是否有白血病
14 眼睛浮肿厉害，肾有小结石，尿白细胞微量，
15 手足麻木疼痛
16 四个月内打了八支狂犬疫苗对身体有什么危害
17 服用过敏药一般几小时服用一次
18 宝宝脸上有红色小点
19 小腿到脚趾间断性抽缩只有右腿那样
20 治疗子宫糜烂需不需要扩开阴道
21 老年女性泌尿感染问题
22 冠心病有没有治疗的方法？
23 我这两天脸上有地方肿起来了，痒
24 我妹妹前阶段不知道自己怀孕了，在20多天时，因感冒，吃了扑热息痛、止咳糖浆、消炎药，现在是怀孕40多天，请问对胎儿有影响吗
25 我包皮口那地方有裂缝类型的伤口什么原因
26 腰酸腿软，勃起功能差
27 两年吃6次紧急避孕药会不会导致不孕
28 这样可以引产吗？
29 夜尿多，有尿不尽感
30 请问曲安奈德和那种药一起用效果会更好呢
31 腰椎突出导致双腿发麻怎么办
32 鼻塞引起的头痛怎么办
33 服用甲硝唑和头孢氨苄饮食上需要注意什么吗
34 我的头部后边（脑干部位）老起疙瘩
35 手臂有颗粒
36 溃疡性结肠炎如何治疗？息肉需要马上做手术吗？可以同时进行吗？
37 继大腿最近很痛后的提问
38 做过胆囊切除手术生活中需要注意什么？
39 血常规检查和生化血糖、肝功能检查结果是什么意思？
40 腹痛有五天吧
41 刮宫18天来月经正常吗，要怎么治疗
42 乙肝免疫蛋白结冰会失效吗
43 站着不疼坐着腰疼是怎么回事
44 小便时腹痛并伴有淡淡血
45 性生活过多，有什么药可以降低欲望吗
46 腰部肌肉酸痛与肾有关系吗？
47 我是1982年正月26出生现在的虚领怎么算
48 血8.5克，已有十年，怎样检查
49 哺乳期可以搽麝香止痛水吗
50 我会掉头发，一块一块的！会好吗？
51 手臂扭伤怎么治
52 手指麻木发凉
53 小儿发烧，咳嗽反复
54 我10月份做输卵管导通和子宫肌瘤切除术要多好要小孩
55 我今年３４岁了，怀孕１４周了，要不要做唐式筛查
56 人不能动,一动就头晕,想吐
57 冷风吹后膝部不适
58 宝宝躺着的时候双腿老往上翘是怎么回事？
59 我的老婆自去年就患上外阴溃疡，开始时，是一个小丘症，
60 错误服用忧思明
61 右侧头一跳一跳的疼
62 怀孕八个月了感冒了怎么办啊？？
63 6个月孕妇胃疼怎么办
64 最近我和我老公过性生活时我的下面好痛啊；
65 骨折,求其它方法
66 你好肺结核病能治疗好吗？
67 9岁儿童上吐下泻
68 避孕套使用时坏了残留在体内有什么危害
69 最近左睾丸经常疼，而且比右睾丸小，是怎么回事？
70 胃溃疡急求医
71 您好医生，我最近总有想上厕所的感觉，大便听费力的，大便粘稠不成形，便后还有灼烧感，怎么回事啊？谢谢诶
72 龟头红斑1月
73 急咳嗽提问
74 晚上睡觉抽搐口吐白沫
75 关节炎的疼痛是否要到无法忍受时才服消炎镇痛药？
76 怀孕8个月感冒了，该怎么办啊？？
77 过敏性紫癜可以泡温泉吗
78 我1月22日至24日来月经，最佳受孕时间是哪几天
79 照心电上说的问题
80 经常会有白带产生，是白色的，今天突然有点小腹疼
81 怎样快速治疗感冒？
82 我怀孕两个多月了，之前吐得好厉害，现在不吐了，胸部也不胀痛了，请问这样的情况会胎停嘛
83 人流刮宫术后，子宫内膜薄，不来月经，怎么办
84 肺结核病能治疗好吗
85 您好我儿子一岁半，最近老是拉稀和吐
86 请问我一下症状属于神经衰弱吗？
87 通风如何治疗
88 手脚易冷是什么原因？应如何调理？
89 阴道流血少许，白带夹有血丝
90 外阴瘙痒用什么中药洗最好
91 我是不是得了吗?
92 三四岁的小孩不爱吃饭
93 在排卵期伴有腹痛也没有像蛋清一样的东西排除正常吗
94 脑血管有点硬化怎么治和注意
95 [艾滋病]急急急急急的补充
96 30号月经停止，3号房事，无任何措施能怀孕吗？很害怕哦
97 手腕痛很长时间
98 薏仁粉可以和么？
99 脑梗死如果用食疗该吃什么？