男生健身房减肥计划

显示全部楼层 · 2012-7-28 12:17:30

你好前期：无氧运动+有氧运动相结合；后期：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食；下面是些具体的做法和思想，望参考：先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数)，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。第一次：胸肌+三头肌+腹肌+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三次练背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五次练下身+腹部+（有氧运动）；...

千问 · 2012-7-28 12:17:30

男生可以练练搏击操，运动计划可以按自己的制定好了。运动计划最好别太刻意做，很少人能坚持太枯燥的运动，你可以练练秋彤搏击操，接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和M...

千问 · 2012-7-28 12:17:30

少吃点，但是合理搭配。吃的感觉不到饿就好，晚上7点以后尽量不吃了。每天跑步2公里，负重深蹲（重量自己看，但是逐渐增加），俯卧撑一样，不管你现在做多少，逐渐增加就好（推荐3*35），然后仰卧起坐逐渐增加（建议4*50）
最重要的是坚持还有吃的也控制好，不要偷吃，坚持一段时间，你的胃口就会小。...

千问 · 2012-7-28 12:17:30

减肥，运动不能太过激烈，容易长肌肉，那就很难很难减下去了，要做有氧运动，慢跑三十到四十分钟，快走应该也可以，但是我只试过慢跑，再加上跳绳，按二百个一组分着跳，三组。吃的，不能吃热量、脂肪含量过高的，可以多吃些对减肥有效的水果蔬菜，如苹果、黄瓜等。晚上尽量别吃或少吃！我也在减呢，加油。土豆留。...

千问 · 2012-7-28 12:17:30

跑步...