我十四岁，一百七十五，五十五公斤，才摸得到板两三厘米！请高手给点练习弹跳比较实用的方法！！

显示全部楼层 · 2012-2-28 11:24:16

我173cm，73公斤，大学时候前两年只能摸到篮板，后来特别羡慕能抓框的人，就在网上找到一个“美国著名弹跳训练计划”，我就每天晚上练一会，也没有严格按照上面练，后来过了一个学期，我有次打球，想跳一下摸篮板，竟然一下子冲跳摸到了篮筐，吓我一跳，后来我们学校有二十几个框，可能是安装师傅没那么精确，不是每个框都一样高，我每个框都能过手指8,9cm这样子，特高兴，对于我这个身高能摸到框算是一种梦想了，现在工作了，全力跳也只能离框5,6cm左右，摸不到了，不过你可以试试这个计划，还有个是加农贝克的视频弹跳训练的 http://v.youku.com/v_show/id_XMjczODA0NTA4.html，希望对你有帮助，只要你热爱篮球。...

千问 · 2012-2-28 11:24:16

这你还真得好好练，只有持之以恒才能练好，因为弹跳要有很大提高是非常难的，建议增加腿部力量，我以前刚练蛙跳的以后，已经可以扣了小球，抓住框没问题了，现在不练了，又不行了...

千问 · 2012-2-28 11:24:16

弹跳力先天占很大的成分，后天也可以提高，但不是每个人都能，姚明打了十几年篮球还是跳不高，你必须加强腿部肌肉的训练，大腿有力量，自然就能跳得高，但是注意不可急功近利，很容易受伤的，慢慢来，一边练，一边注意补充营养，吃一些高营养价值的食物，才能长肌肉，半年应该可以炼出来。如果没有成效，说明你的脚部肌腱太短，没法跳高。...

千问 · 2012-2-28 11:24:16

腿上绑一边两个沙袋，做蛙跳蹲起弹跳，坚持住，就会有所收获...

千问 · 2012-2-28 11:24:16

拿球。往篮球板上用劲抛。跳起接球(在空中)...