怎样快速增长弹跳

显示全部楼层 · 2012-3-10 22:50:31

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3...

千问 · 2012-3-10 22:50:31

我18了，身高182，现在扣篮实扣比较难，虚扣是没有问题的，现在在校队打小前~所以，扣篮对你来说不是难事~弹跳会长的~要想练弹跳，你需要点技巧，楼上说蛙跳，这是练弹跳最基本的东西，但是你的体重是我比较注意的，坦白说你有点胖了，建议你减肥10斤到20斤，因为你的体重决定了你练蛙跳会伤害你的膝盖。所以我给你我在校队的训练方法，每天直腿向上蹦100...

千问 · 2012-3-10 22:50:31

把小腿旳肌肉练嘚结实点...

千问 · 2012-3-10 22:50:31

压杠铃...