增大小臂力量的最佳锻炼方式是什么？

显示全部楼层 · 2012-3-13 08:59:33

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂...

千问 · 2012-3-13 08:59:33

引体向上，正反手都要做。每天大概做十组，每组之间间隔世界尽量短一点，每组做多少个看你自己，每组1，2个也可以，每组不要做到没力气为宜大概1个月后就有点效果了...

千问 · 2012-3-13 08:59:33

一个简单的,双手伸值,用力握拳,再松开,反复,很练的...