男，二十八岁，上班族，173身高，体重73kg，想锻炼减减赘肉，练练腰和...

显示全部楼层 · 2012-3-13 00:28:51

如果不控制饮食，靠短时间的无氧运动是减不下脂肪的...我也是没时间练，也是晚上睡前花个半小时玩玩器械，现在是肌肉长起来了，但是脂肪没有下去。针对肚子上的肉，最管用的就是有氧运动，长跑游泳快走（有可能的话尝试步行上下班吧）四十五分钟以上，半个月就会有很明显的效果了。不说腹肌会练出来，至少肚子上的肉会减下去。关于臂力，在家最佳的锻炼方式就是俯卧撑。我练的话16个一组，做一组休息三十秒。做三组换个姿势（这里主要是指两手的间距，间距越小对于胸肌中部锻炼越大，间距越大，对于胸肌两侧锻炼越大），还有就是把双脚置于沙发或者椅子上，这样能锻炼到胸肌上部。总之双手的位置不同，你能感觉到不同的肌肉部分受力。俯卧撑同时还能锻炼双臂的肌肉。可以说俯卧撑是很合适在家锻炼的运...

千问 · 2012-3-13 00:28:51

必须可控制饮食合理安排有氧运动仰卧起坐...

千问 · 2012-3-13 00:28:51

请看参考资料页我的回答，希望能帮到你...

千问 · 2012-3-13 00:28:51

坚持...