郑武十字韧带断裂后做了什么恢复训练，后来能打篮球的？

显示全部楼层 · 2012-3-13 01:24:12

伤后刚恢复阶段最好先做“静蹲”练习：背靠墙保持上身直立，背部、头部完全与墙面贴合，膝盖呈90度弯曲，保持静止。练习时间自己把握，刚开始不要时间太长，感觉膝盖部位发热发胀就可以了。分多次练习，中间放松休息。等伤势恢复差不多了，可以增加练习的时间，做到双腿自发地颤抖，效果更好。这样做的原因是增强你的股二头肌力量，使肌纤维增粗。注意观察NBA球员的膝盖部位，会发现他们股二头肌相当发达，基本上可以把膝盖包起来，股二头肌力量好，不但能减少运动中韧带和关节的压力，增加你的腿部爆发力和起跳弹速，可以说是给你的韧带关节穿上了肌肉铠甲。...

千问 · 2012-3-13 01:24:12

维持适度运动...

千问 · 2012-3-13 01:24:12

伤后刚恢复阶段最好先做“静蹲”练习：背靠墙保持上身直立，背部、头部完全与墙面贴合，膝盖呈90度弯曲，保持静止。练习时间自己把握，刚开始不要时间太长，感觉膝盖部位发热发胀就可以了。分多次练习，中间放松休息。等伤势恢复差不多了，可以增加练习的时间，做到双腿自发地颤抖，效果更好。...

千问 · 2012-3-13 01:24:12

我不懂专业的东西。。不过加油。。别放弃梦想...