健身增肌，塑性？求高手指导

显示全部楼层 · 2012-3-16 10:36:50

适应性恢复训练。恢复一个良好的训练习惯，平稳过渡平台期，恢复心肺功能和进一步寻找肌肉感觉、熟悉器械、规范的动作为主，每周保证4至5次训练时间，以器械练习为主，有氧练习辅助。每周保证每块肌肉得到两次刺激，因为每块肌肉每周得到两次训练是提高肌肉质量和肌肉记忆力最好的方法。训练的重量逐渐加大，次数慢慢减少。采用大肌群带小肌群的训练方法，进一步提高肌肉的质量，让肌肉更有线条，配合一定营养补剂，增加肌肉围度，每周保证4－5次训练时间，每周1－2次身体循环。饮食建议：1．调整饮食规律，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比值为4：4：2。2．补充足够维生素和矿物质。3．每天至少摄入25－30克纤维，每餐都要有纤...

千问 · 2012-3-16 10:36:50

胸（俯卧撑双杠卧推仰卧飞鸟）肩（直立飞鸟侧平举前平举哑铃推举）背（引体向上哑铃。杠铃划船）腿（深蹲。。。）腰（硬拉）俯。。选择一组不超过15个力竭重量的器械6-8组一次一大项一小项（如胸+三头肌背+二头肌）锻炼结束后半小时内补充蛋白质（摄入最佳）必须坚持一周保证四次祝你成功！！...