我今年十七岁，想要锻炼胸肌和腹肌，没有健身器材！要是坐伏卧撑和仰卧起坐一天又要坐多少那？三个月时...

显示全部楼层 · 2012-3-16 11:01:42

那光想以做俯卧撑和仰卧起坐的话那就得适当的负重背个书包里面放点沉得东西反正仰卧起坐每天不能少于200个俯卧撑也可以以200为基数如果你能坚持那会越做越多的条件允许的话双杠和单杠多练练效果更好...

千问 · 2012-3-16 11:01:42

够了...

千问 · 2012-3-16 11:01:42

得看量了，适可而止...

千问 · 2012-3-16 11:01:42

15个一组。做完一组休息一分钟。接着下一组。能做的组数越多越好。...

千问 · 2012-3-16 11:01:42

每天坚持俯卧撑仰卧起坐30个一组，每天三组。坚持下来都会很有效果。不过，如果去健身房可能会更有计划性一点。...