改变习惯早睡之后半夜总是醒来睡不着

显示全部楼层 · 2012-3-16 13:09:47

你这样很没有规律不行的，要慢慢适应调和的，一下子从2点到10点，跳跃性那么多，习惯很难改掉，你可以今天在1点，明天12点睡。后天11:00睡。然后一直保持，这样对身体才会有好处。睡觉的时候要尽量别想什么，有好的睡眠环境。喷点香水和放一个苹果在床头。总之有最好的睡眠姿势才有好的睡眠质量。希望你能自己找到属于自己最好的睡眠习惯来提高质量。要保持吃的好，一直心情很平静。不要一惊一乍，就好了。很快就适应下去就不会破坏生物钟了。...

千问 · 2012-3-16 13:09:47

改变生物钟的方式不是你睡觉的时间决定的，你搞反了。你不能强迫你提前睡眠，而是要强迫你起床。想什么时候睡都可以，关键是你要早起，等你早起的行为形成反射条件后，再早睡就不会有半夜醒来的情况了。我和你是一样的。...

千问 · 2012-3-16 13:09:47

晚上还应该到10点上床，但是白天就不要睡那么多了，从12点半睡到1点就行，九点困也得挺着，要睡只能睡半个小时，不用食疗。倒几天时间差就好了，白天尽量少睡觉，晚上就能睡着了。...

千问 · 2012-3-16 13:09:47

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。艾洛玛香薰...

千问 · 2012-3-16 13:09:47

闭眼睛数数从1-200，想想开心的事。继续调整食物钟...