晨跑的注意事项和最佳时间

显示全部楼层 · 2012-3-19 20:22:14

5点准时起床，五点半开始出门跑步，之前看好路线，如果路面有水（洒水车）、路面不是很好或者尘土太多可以避开，改线～网上用地图测量一下距离，从短到长循序渐进～一条线路至少跑一周，也可选择有高架桥的路线跑，上跑下走～五点起床以后；盥洗，埋雷（拉屎，呵呵；这是我的习惯，有没有都去埋，这样跑肚子里就没有有没用的东西了～）；换好运动服，空腹喝大约200毫升桶装矿泉水，然后带着秒表和一个钥匙出门；跑前简单做一下伸展运动，刚起床需要刺激一下神经和肌肉；跑完4.2公里（地图上测的，然后在走0.8公里回家）；因为我跑到4.2公里的地方有个高架桥，可以看着火车压压腿，然后做做拉伸练习～走的一段距离，可以较好休息一下～大约一个小时后...

千问 · 2012-3-19 20:22:14

晨跑要注意准备活动，要清醒后运动，而且要吃少量的东西，因为此时的血糖是最低值，为防止低血糖的发生，要少量的摄入碳水化合物，切忌进食过多，会因为肠胃不适，恶心、呕吐。在运动过程中，注意水的补充，不管是不是渴了，都要逐渐的进食少量的水。当然，不同的运动方式，要注意的事项也是不同的，我只能给你一个大概的建议，要视具体运动项目而谈。
最佳时间，是你个人的生...

千问 · 2012-3-19 20:22:14

注意就是要保持自己的体温，不要因为怕麻烦就少带衣服而冷到！时间在太阳出来的一个小时后最好！...