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本人身高176cm，体重70公斤。现在想在健身房里练习健身，求高手给我指定一套科学的健身方法，能让我身体力

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1 | 2012-3-29 13:32:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

具体的训练计划太复杂了，我讲个大概。1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了4、每次5-8组每组8-12个重量采用你的最大重量50%-70%5、注意营养和休息6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频...

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