有网球肘的人如何练上肢肌肉？

显示全部楼层 · 2017-9-7 10:19:37

握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉(图1): 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重...

千问 · 2017-9-7 10:19:37

我是健身教练，你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度,这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!手臂健美——关键在于多次数前臂健美——关键...

千问 · 2017-9-7 10:19:37

没有办法稍微有点常识的就该知道力量训练的基础就是微创后的超量代偿创伤在前且不可避免任何大重量集中高效的法子说到底都是尽可能有序的加大这个破坏过程这对正常人自然无妨但对你……而且作为女性睾酮水平只有男性的1/20 这个力量哪怕进行训练也大不到哪去（基本上男性1、2年取得的成绩女性没5年很难赶上男性扎实练过3年女性这辈子都没戏我单臂哑铃弯举标...