要想练出胸肌,你要去练双杠, 做标准的下压
首先双手撑双杠,上去后双臂挺直,身体不动,双脚并拢,接着身体不动,双臂慢慢往下压,下压到90度再往下一点,接着再挺直,继续做.,一组一组的做,如果你以前没有锻炼过,一次不能做太多,否则很容易把手臂拉伤,那样你最少要等一个多月才能好,而且这期间还不能干重力活.所以你最好每组做3个,每天做十组,连续做三天,三天后,加多一点,.每组5个,每天十组.一周后每组做10个,每天十组,半个月后,你的胸肌就起来了.当然,只练双杠,把胸肌练起来了,好看是好看,但手上没什么力气,俯卧撑是必须要做的,这个锻炼你的手臂力量,非常重要... |
