用很慢的速度跑3000米能达到训练效果么

显示全部楼层 · 2013-5-18 17:20:47

训练跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。...

千问 · 2013-5-18 17:20:47

其实可以，但是要坚持，尽量每天保持相同运动量，慢慢可以提速，但是可能1500左右就会很有效果，3000是有点过，要想达到训练目的，还要保持膳食营养。望采纳，有问题可追问。...

千问 · 2013-5-18 17:20:47

热身。活动身体的肌肉关节。...