想进行一些日常的肌肉锻炼，该怎么做？

显示全部楼层 · 2013-5-18 22:06:45

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分...

千问 · 2013-5-18 22:06:45

你说的我晓得了，主要是1俯卧撑，高低中位置都要练，2仰卧起坐 30*3 3 引体向上 12*3 拉伸就好了哦亲...

千问 · 2013-5-18 22:06:45

我18岁180cm 65kg 应该和你差不多了，所以我觉得我的方法可能对你有效。打篮球之类的运动不失为一个好办法但是仅仅在体育课时间很难达到肌肉形成的要求，所以时间的控制是非常重要的，你们学校应该有单杠的吧，花一节课的时间锻炼手臂应该足够了，这时候不要锻炼胸肌，因为你的中心应在放在手臂上，因为只有你的手臂力量加强了你才可以做更多的俯卧撑，锻炼胸肌，磨...