早餐吃什么有营养？

显示全部楼层 · 2013-5-19 22:16:35

营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：蛋白质95.9克脂肪52.6克碳水化物366.5克热量2319.1千卡维生素A269.9微克胡萝卜素4.6毫克视黄醇当量1037.4微克维生素B11.4毫克维生素B21.3毫克维生素C191.0毫克维生素E35.6毫克钙960.0毫克铁28.2毫克锌15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各...

千问 · 2013-5-19 22:16:35

一般的，早餐的营养需要量为全天需要的30—40％，有很多组合方法可以达到这个目标:馒头、鸡蛋、牛奶；水果、豆腐花，包子；杂粮粥，酸奶、蔬菜等都可以满足需要，满足就可以说“有营养”...

千问 · 2013-5-19 22:16:35

有营养的东西多了，就看你喜欢什么，丰富的蛋白质，牛奶或豆浆什么的，再加一些主食和水果...

千问 · 2013-5-19 22:16:35

其实传统的豆浆油条是不营养的可以少量的食一些肉类一些牛奶粥...

千问 · 2013-5-19 22:16:35

女孩子的话就是豆浆牛奶美容可以...