王朝
主管技师
上海松江医院
擅长：妇产科
提问
造成腰酸背痛的原因有那些呢?一般说来,当脊椎之任何组织结构出现异常时,就可能出现症状.最常见的原因是椎间盘突出,压迫神经,导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤,韧带拉伤等,通常以运动伤害所造成的居多;又如退化性关节炎,僵直性关节炎,脊髓管道狭窄,脊椎滑脱,脊柱侧弯,双腿长短不一,姿势不良等,都是造成腰酸背疼的原因.预防胜于治疗.预防腰酸背痛之道首重姿势之维护,就物理治疗观点,提出以下几点预防之方法,提供大家参考. 第一,认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作,都必需运用基本人体生物力学原理,务必使腰部保持正常的曲度,并可利用腰背垫协助支撑腰部,减轻腰部之负担. 第二,腰部保健运动 1.放松运动： a.全身放松运动→仰卧,从脚趾开始,向上至各部关节逐步进行放松. b.背肌放松运动→俯卧,再以肘部支撑. 2.平背运动： 屈膝仰卧,将臀部夹紧,再收缩腹部,腰部曲度变平,紧贴地板;主要的目的乃在于使腰椎活动自如. 3.强化肌力运动： a.单侧抱膝运动→仰卧,夹紧臀部,收缩腹部,双手抱单膝靠近胸部 b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧,夹紧臀部,腹部收缩将伸直之腿抬高,仅量抬高,但不可有不舒服之感觉.如有坐骨神经痛之症状者,不宜做此运动. c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动,但为右手与左膝互相推抗,持续五秒钟 d.侧举下肢运动→侧躺,下肢侧举至与髋关节同高 e.坐下前弯运动→尽量放松,让背舒展 f. 弯膝下蹲运动→背保持直立 第三,工作环境之评估与配合许多背痛之患者,经治愈后,很容易复发,细究其因,往往与不良之工作环境有着密切的关系.检视我们周遭各行各业,及所处环境之设计,是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配,实应做深入之评估与分析,再加以设计,方可健康愉快地进行工作.否则长期暴露在不良工学设计的环境中,首先遭殃的将是您的——背!提问人的追问，我的背痛是在胃后面那一块地方痛和腰部,不知道这跟胃有什么关系呢?而且总在半夜痛的厉害,直躺久了会痛,老翻来翻去也会痛
2010-11-13 17:08
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