本人14岁初二以前连过一月多腹肌现在断了好长时间- -

显示全部楼层 · 2013-5-21 04:04:05

这不是三言两语可以说到的
脸宽肩膀最好的动作是飞鸟但是你的哑铃太轻
刺激肌肉增加围度需要大重量去练
小哑铃只能练出形状让肌肉漂亮些
建议你在废品站多问问
很便宜就可以买一堆大哑铃拆片慢慢增重
胸肌的话各种俯卧撑
都可以练到不过要持之以恒
至于次数
建议每组12到30
三组就好
哑铃每组12三五组都可以大重量三五个就好...

千问 · 2013-5-21 04:04:05

兄弟，你多高，如果说你对现在的身高满意了，就去练肩膀吧，练腹肌首先保证腹部脂肪不多，而且，5磅很重吗？是一个5还是两个5？就算两个5加起来也才5kg不到。胸肌练飞鸟，没条件的话拿着哑铃扩胸，出拳等，腹肌蹬自行车那个姿势，仰卧起坐。俯卧撑对胸腹都有点用...

千问 · 2013-5-21 04:04:05

想肩宽就练三角肌和斜方肌，每天做俯卧撑就能练胸肌，一天200个俯卧撑坚持个半年，绝对出型...

本人14岁 初二 以前连过一月多腹肌 现在断了好长时间- -

本人14岁初二以前连过一月多腹肌现在断了好长时间- -