究竟怎么跑步才能起到瘦身、塑形的作用？

显示全部楼层 · 2017-9-1 22:28:32

跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不...

千问 · 2017-9-1 22:28:32

慢跑瘦身塑性，每天傍晚绕跑道或小区慢跑半个钟，经过一段时间就会见效果了。...

千问 · 2017-9-1 22:28:32

你听谁说跑步小腿会粗？看看那些跑步运动员他们的粗么人的身体就是运动摄入营养最后增肌你如果多跑步少吃饭放心你会很瘦的而且会有一定肌肉感很漂亮人会变胖或者变壮永远逃不过物质守恒吃太多运动少自然就胖而运动大于营养摄取那肯定会瘦
而所谓的塑形就是让身体紧致不松垮垮的这个在有氧锻炼中自然可以达到
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