怎样锻炼内收肌？

显示全部楼层 · 2020-12-24 22:50:51

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可动作要领：1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹...

千问 · 2020-12-24 22:50:51

用一把凳子就可以训练我们的内收肌群，每天坚持练习，灵活髋部，增强腰部力量...

千问 · 2020-12-24 22:50:51

你想练的那部分是缝匠肌吧？其实大多数足球运动员的缝匠肌就很好，主要是他们做的铲球的动作就是缝匠肌发力的，所以多做些类似足球里铲球的动作久可以练缝匠肌，在很光滑的地面上两腿叉开，用力夹腿，使腿闭合，就可以锻炼缝匠肌。注意安全哈！对大腿做些消耗性的运动基本可以减小大腿的脂肪，达到减肥的目的。跳的更高吧，就得多练跳了，大腿力量和爆发力什么的多练练就可以了！好运朋友...