我想练习弹跳

显示全部楼层 · 2013-5-27 11:06:58

分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：1. 身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。2. 人体就像弹簧，...

千问 · 2013-5-27 11:06:58

建议你平时多做蛙跳、高抬腿、单脚跳练~~~可以做些负重深蹲，轻些多做几组，缩短每组间隔时间，动作速率加快~~~做完深蹲后马上到操场上做些跑跳练习，这是你肯定是跳不动了但还是要尽力往上跳~~平时多做三步上篮练习自己体会感觉把向前的冲力通过最后三步转移到向上的方向，最哈偶起跳尽量高，左右脚均衡发展~~~还有要想弹跳好，平时打球时不断督促自己每次跳...

千问 · 2013-5-27 11:06:58

其实每天绕着操场来几圈蛙跳就可以了，要连续跳，不要one by one,连续跳不仅练弹跳，而且也能练爆发力，不过最重要的是坚持，不练个一两年是没法出效果的...

千问 · 2013-5-27 11:06:58

跑台阶用脚尖可以的话蹲杠铃...

千问 · 2013-5-27 11:06:58

蛙跳，有助于弹跳...