如何减肥啤酒肚

显示全部楼层 · 2010-11-20 22:36:00

如何减肥啤酒肚

发病时间：不清楚
如何减肥啤酒肚

补充说明：如何减肥啤酒肚

千问 · 2010-11-20 22:36:00

全民健康管理中心
医师
鲁南制药集团股份有限公司

提问
饮食方面的建议吃饭肉类1分，5分蔬菜。肉以鱼或鸡肉为佳，不要油炸，以水煮为佳，以减少体内热量摄入，不可多食肉类。主食要控量，粗粮为佳，不可吃过饱，六七分饱即可。平时可喝些柠檬汁，忌食油炸，忌食高热量食物(狗肉，牛肉，羊肉)等，忌食辛辣食物，以清淡为主。运动方面的建议1、每天运动30分钟出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼。2、走路练小腹专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
2018-06-01 10:43
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千问 · 2010-11-20 22:36:00

阮颖
主任医师
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市
擅长：治疗各种神经疾病
提问
你好，注意不能吃带有糖份和淀粉类的食物，减少盐的摄入！应该会有一些改善。您好，锻炼减肥，适当控制饮食，在锻炼的前三个月不会出现体重的明显下降，机体要适应一段时间后，体内的脂肪才可以慢慢减掉。要持之以恒，才可以见效果。
2010-11-20 22:41
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