只做俯卧撑怎样练出漂亮的胸肌

显示全部楼层 · 2013-5-22 17:56:11

不知道你有没有器械，比如哑铃，如果有的话你可以做做哑铃推举，飞鸟之类的来锻炼胸肌。如果没有器械的话，可以做做双臂屈伸，俯卧撑等。下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸肌。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的...

千问 · 2013-5-22 17:56:11

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸...

千问 · 2013-5-22 17:56:11

我是健身教练，注意多种俯卧撑动作的锻炼我给你罗列下动作项目。运动姿势按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑是指在做练习时...

千问 · 2013-5-22 17:56:11

不能，你必须要有哑铃或者是更好的器材。胸肌矫形要做蝴蝶夹胸，器材不行的话，要做仰卧飞鸟，仰卧的时候要斜着，头朝上，头朝下，都要做，平卧的仰卧飞鸟不要做。另外哑铃不要大重量，你能做10个一组的最大重量的1/2到2/3就可以。...

千问 · 2013-5-22 17:56:11

建议lz看牛男视频，里面有动作讲解和示范，还有动作组合。这里说再多俯卧撑动作还有注意都没视频来的直观。最后还是建议lz买一副哑铃，俯卧撑练胸，哑铃飞鸟塑胸形！！！！我现在就是这么做的，没次11分钟俯卧撑视频等级2做完都要做4组哑铃飞鸟！...