如何能继续快速增长肌肉？

显示全部楼层 · 2016-11-7 23:55:10

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多...

千问 · 2016-11-7 23:55:10

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修...

千问 · 2016-11-7 23:55:10

说实话17岁的话肌肉锻炼不能太过不然会影响身高和发育的我今年18岁在健身房锻炼2年了如果想要增长肌肉的厚度最好的方法就是去健身房进行大重量让肌肉进行深度拉伸在家里进行断粮的话一般都会进入一个误区就是做俯卧撑会和进行器械的程度一样但是其实单纯的做俯卧撑是没办法和器械的效果相媲美的如果只是单纯的做俯卧撑建议一组20个做10组...

千问 · 2016-11-7 23:55:10

背你同学深蹲，8次*12组，隔天做...

千问 · 2016-11-7 23:55:10

我现在不练肌肉的大小了我是练硬度的,要不然打架不行想到大的肌肉去健身房是最可观的那里1个月见效而且晚上还是别锻炼的好,应该休息...