本人身高160体重140是有点过重了，求瘦身指导

显示全部楼层 · 2013-5-28 23:47:16

注意饮食和锻炼饮食方面早餐一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）午餐二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）晚餐蔬菜、水果代餐六点以前要吃完晚餐饭后散步站立半小时八点以后水都要少喝运动方面我是跳有氧操pit 04效果超好当然你也可以其他有氧运动例如慢跑~快走~跳绳都可以需要达到燃脂心率在这个状态运动四十分钟以上...

千问 · 2013-5-28 23:47:16

我上学那会都是晚上去操场上跑步或者走路，就听着MP3就溜达着，跑步的话跑10-15圈，走路的话就走半个小时到一个小时，一直都这样坚持着，我觉得挺有效果的，晚上我都是9点-10点之间运动，既不耽误做其他事情，也可以坚持运动。另外，你可以看下胖妈赵凡彤的健康减肥法，有说到科学饮食和运动，我试了还是有点瘦了的，可以搜下看看，借鉴别人成功经验，比自己摸索的强...

千问 · 2013-5-28 23:47:16

我当兵时裸重148.2个月后穿10斤左右衣物118.运动瘦身效果好。饮食要少油脂。量在3餐定时吃。晚餐6点前吃完！晚上《大运动》后可补水，效果最好。人多一起运动最好。个人建议：拉上家人和朋友一起。健身是有益全家，全社会的好事情。利国利民啊！大家一起来加油！！！减少医院排队，我们一起运动吧！！...

千问 · 2013-5-28 23:47:16

有点！不过如果你的是肌肉的话，也很好啊！不是的话就把肥肉练成肌肉就好了！...

千问 · 2013-5-28 23:47:16

加强运动，运动之后强迫自己只是白水煮蔬菜，或者适当的吃点水果。也可以喝杯酸奶。睡前4个小时一定不能吃东西。...