怎么能最快的时间锻炼出肌肉？前提是不用买什么器具的

显示全部楼层 · 2013-5-30 14:17:54

俯卧撑啊！是最常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。不同的联系方法，达到的效果也是不同的噢：一、运动姿势按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。二、双手距离按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力俯卧撑2.宽距俯...

千问 · 2013-5-30 14:17:54

俯卧撑可以锻炼到胸大肌,肱三头肌.仰卧起坐可以锻炼到腹肌.大致是这样的,但是要有好看的线条的话就要通过某些特定的动作来加强对局部肌肉束的刺激.想要有好看的肌肉线条就得努力锻炼,必要的器具还是得买的,最简单的,就是买一套哑铃,一两百块钱而已,就一套哑铃配合某些动作就可以锻炼多个肌肉群了....

千问 · 2013-5-30 14:17:54

练马步冲拳...