仰卧起坐俯卧撑，越做越累。

显示全部楼层 · 2012-3-8 10:34:10

锻炼不是你这样做的，肌肉在长时间的锻炼之后是要有一个放松的过程，你每天都做，肌肉肯定的不到休息，所以就会越做越少啦，你一天的量分成4组，每组根据自己的情况定，只有一组做到力竭就可以了，然后第二天就休息，第三天接着第一天的做，记得你是在锻炼身体不是伤害身体...

千问 · 2012-3-8 10:34:10

俯卧撑练单手地...

千问 · 2012-3-8 10:34:10

这两个徒手练习的方法都不错，但是，必须得分组练的，每组都做到力竭，组间休息不超过90秒，每个动作做三到五组。比如仰卧起坐，每组做三十个，做四组，组间休息一分钟，这样才科学，只是一口气做几十个就不做了，效果是不大的。另外，仰卧起坐时，不要把双手扣到后脑勺那儿，这样会使双臂用力拉起身体，起不到锻炼腹肌的作用，应该双手握拳放到耳朵边，这样双臂就使不上劲了，完全靠腹...

千问 · 2012-3-8 10:34:10

每项运动都有个极限，你今天做40 明天就要试着做45个，必须要坚持，否则你只会越做越少，当你突破这个极限，就会觉得越来越轻松的。...

仰卧起坐 俯卧撑，越做越累。

仰卧起坐俯卧撑，越做越累。