我今年1米87，16岁，110斤助跑勉强碰框，有没有什快速提高弹跳的方法(可以在室内进行的，我在家里练)最...

显示全部楼层 · 2012-3-8 14:05:40

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中...

千问 · 2012-3-8 14:05:40

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地...

千问 · 2012-3-8 14:05:40

快的话，去健身房蹲杠铃，绝对快，隔两天去一次。你要在家里还要快，有一种办法是跑楼梯或者蹦，蹲起也行，不过这需要持之以恒，而且见效快慢因人而异，看你的肌肉素质。另外，打球时候弹跳多了自然会增加弹跳力，弹速是小腿，高度则要加上大腿，针对训练吧。...

千问 · 2012-3-8 14:05:40

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地...

千问 · 2012-3-8 14:05:40

极限鞋··· 一双大概几百块钱一个月估计你就可以了，不过那样的鞋子对膝盖的伤害比较的大自己还是的量力而行啊···...