我是学校田径队的。身高183CM！65KG！百米短跑成绩13·4！很差、别人都嘲笑我。腿长还跑的特别慢、请问...

显示全部楼层 · 2012-3-10 16:26:22

首先要改动作！我也是一名田径队员，我175cm成绩和你差不多，原来速度也很慢，教练就让我改动作，摆臂还有抬腿，我不能误人子弟，但是改动作很重要，关于动作你就去问你的教练吧！其次就是腿部力量的训练，你的腿长，有优势，一定要把频率练快，这就需要腿部的力量，你们学校如果有力量房就去做深蹲，还有半蹲提踵练习，找一个你适合的重量，慢慢做，一组8个做6组，重量可以往上加，但是最好叫个同学来给你保护。做之前问问教练，让他给你顶个适合你的计划，而且你的身高很高，不一定非要提高短跑成绩，可以选择跳高啊跳远啊什么的哥们儿，像运动这种的要慢慢来，不要急于求成，那样还会受伤，你要付出努力，不能怕别人的嘲笑，我开始很胖很慢，别人都瞧不起我，但是我坚持下来...

千问 · 2012-3-10 16:26:22

那就是练习爆发力了，这事就多了，快速蹲杠铃，拉轮胎，负重训练，总之怎么样能练着腿痛就整，13秒快慢跑，不要怕苦，营养跟上，不过这也得看自己天分的，好好练把！还有你太轻了，我174cm，71kg，速度11s多一点...

千问 · 2012-3-10 16:26:22

慢慢练吧，天天跑步，哥们...