我先在14岁，身体很瘦，想通过锻炼增加肌肉和力气，要怎么锻炼，尽量说下不要器材的锻炼

显示全部楼层 · 2012-3-16 22:36:08

俯卧撑：第一次30个，分几组做完（由你根据你自身情况决定），只要做够数就行，每组做到没力为止。第二次训练31个，每次训练以此类推。每一次训练之后，隔一天再进行训练，如果是不同的部位则不需要。无负重深蹲（自重深蹲）：方法同上。短跑（50米或100米）：每次一组，每次训练4组。跑楼梯或者坡：每次训练若干组。引体向上：如果做不了，吊住也可以，坚持到吊不住了为止，提高握力，4组左右。以上这些，你可以选几个，作为一天的训练项目，有什么问题可以百度嗨我哦。...

千问 · 2012-3-16 22:36:08

hehe ``...