我已经有肌肉，我想更强壮一点，我试过就凭手，就用力，像飞鸟那样但手上什么都没有，就用力，可以感觉...

显示全部楼层 · 2012-3-15 09:28:54

你对肌肉的理解太浅。不是有肌肉，就觉得什么都轻。练武的人，也是空手练，但一练就练2个小时，如果你挥臂，估计坚持不了五分钟吧。肌肉，可以提升你的力量，但不能提升耐力，以及人体免疫力。所以除了练肌肉，还要练跑步，提升心肺功能。不知道你看过散打没，有力量的人，但没耐力，前几回合挺猛，但后来就没力气了，不堪一击。所以，我们说的锻炼身体，是要持久的，不是练那么一两天，而是要天天练，并摄取充足的营养，以及充足的睡眠（也就是充分的休息），这样人的身体素质才能提高。如果，你觉得振臂很累，那么，就是你的能力不足，你可以试着每天做振臂，每天做一或两次，每次做到累为止，这样，一个月后你就能发现你的变化。什么运动都好，只要你坚持每天练，都会有进步。...

千问 · 2012-3-15 09:28:54

在于坚持，每一组都要练到历劫，然后循序渐进，不要老保持一个重量，先轻后重在重后轻这么练，直到力竭，注意休息，肌肉需要48小时的休息，注意饮食，少吃过咸过油的就可以了，...

千问 · 2012-3-15 09:28:54

可以练练协调力，很重要的...