我1米七,瘦小,胳膊没别人肌肉粗,但力却比他大,为什么?做俯卧撑感觉没什么变化。

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查看11 | 回复2 | 2012-3-18 14:16:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
肌肉增长的训练和力量练习是两个不同的概念,增肌的每组动作保持在8到12次之间,目的是促使肌肉纤维增长。而力量的练习是要突破极限,主要以重量和爆发力来决定有时只需要2到5次即可,所以给楼主的建议是要向肌肉纤维变粗,训练时避免用爆发力要集中注意力控制二头肌和三头肌的收缩,说的通俗点就是不要用筋骨的力量去做。。。...
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千问 | 2012-3-18 14:16:57 | 显示全部楼层
每个星期暴饮暴食两天每天要练俯卧撑 11个1组 要完成11组 中间30秒的休息一个月就效果出来了...
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