请专业人士制定锻炼计划

显示全部楼层 · 2012-8-6 21:22:03

其实没多难，坚持一些俯卧撑，仰卧起坐，深蹲之类的就好了。俯卧撑20个一组（当然，开始练可以从底慢慢加）做三组。仰卧起坐，50个一组，做三组。深蹲，100个一组，做2组。顺序可以打乱，先做哪个后做哪个影响不大。其次，身高和体重的比例失调。所以你的营养一定要跟上来。不然这些量的运动你坚持不了多少天。温馨提示：在做完运动锻炼之后，一定要放松自己。如：揉揉肩膀，锤锤大腿，按按胸肌等等。此后洗澡需要温水（最好是泡澡）。建议锻炼的时间在下午的4~6点之间。...

千问 · 2012-8-6 21:22:03

以下为个人在家的锻炼方式哦只是普通的锻炼。工具：绳子、哑铃。1、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳，三组每组100个。2、跳绳之后流汗了，开始练哑铃，哑铃可以在网上搜索下教程。3、打拳击，哑铃练完打拳击放松下4、俯卧撑，基本上面三项下来就差不多了，俯卧撑也做的少，一组15个三组。这些都是我个人的经常锻炼的项目，仅供参考。...

千问 · 2012-8-6 21:22:03

非专业健身房），健身房有不同重量的杠铃~哑铃~还有一个那种架子，可以往下5，由于你的时间有限，我无法帮你制定合适的训练计划。不好意思。一般...

千问 · 2012-8-6 21:22:03

不用你去健身房，直接去网上买根弹力绳，五十块内就可以买到四五十磅的弹力绳，如果像你开始没有基础就可以从低磅开始，十分认真的回答了您，望采纳。...