减肥跳绳跳了2天了、一天2次、每次1千、小腿的肌肉现在好痛、是应该继续跳呢还是休息两天等不痛了再跳？

显示全部楼层 · 2012-8-6 11:28:53

应该继续跳的，可以把频率降低一点，多喝点牛奶之类的，可以缓解肌肉疼痛...

千问 · 2012-8-6 11:28:53

我也在跳呢，你跳之前有做热身和拉筋吗？如果不做的话，小腿肌肉很容易练成块噢~去网上找些拉筋的方法吧，运动前后都要做，做15分钟左右，第二天没那么痛如果实在很酸痛的话，你每天跳完从下往上揉腿肚子，揉到不酸，第二天也不会那么痛...

千问 · 2012-8-6 11:28:53

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食...

千问 · 2012-8-6 11:28:53

休息一下，锻炼的时候不要一直做，要分组做，一组规定固定次数...

千问 · 2012-8-6 11:28:53

继续...