节食运动减肥平台期怎么办

显示全部楼层 · 2012-8-9 16:19:49

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那...

千问 · 2012-8-9 16:19:49

嗯，瓶颈期就得熬过去。没其他办法。你很有毅力啊。饮食方面还是要注意点，这样吃营养会差了点，其实水煮的都是可以吃的，我一个朋友做针灸减肥是一个月瘦了12斤，她的食谱是早上水果，奶，中午是水煮豆腐、青菜，晚上也是水煮的某些蔬菜。后来慢慢吃水煮的鱼，鸡肉。你也可以试试吃点水煮的蔬菜，对身体和皮肤都好...

千问 · 2012-8-9 16:19:49

鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二 ...

千问 · 2012-8-9 16:19:49

因为你的身体正在追赶你瘦下来的速度，你要你的身体有一个调节的过程，所以就产生了平台期，你要坚持之前的方法，一定要坚持，之后体重就又会下降了...

千问 · 2012-8-9 16:19:49

保持现状，等平台过了就会很快的变瘦了...