请教各位专业人士想锻炼腿上肌肉、力量和出腿速度爆发力最快最好的方法！万分感激永世难忘

显示全部楼层 · 2012-8-10 13:02:14

腿部力量训练方法100冲跑： 1，惯性跑在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2，波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。 3，往返跑运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~...

千问 · 2012-8-10 13:02:14

建议里：快步两阶上楼梯，兔子蹲深，往返跑。...

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