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求个中文的锻炼肌肉视频。。不要腹肌，胸肌的。。要锻炼手臂的，用哑铃的那个。。

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1 | 2012-8-21 13:58:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

哑铃平举扩胸，每组20至30个每天三到五组！依个人能力调整运动量OK，外加俯卧撑，每次做到起不来为止每天做累计100个左右...

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