我现在身高175..体重100公斤..在健身房选择哪个比较有利于减肥？

显示全部楼层 · 2012-8-11 22:56:37

看你的身高体重比，你是比较胖的，建议有氧运动为主，减脂，力量为辅，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训...

千问 · 2012-8-11 22:56:37

额你要记住减肥永远是有氧运动为主我这里正好有一份适合大体重的人的减肥健身计划周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌A：平板卧推
胸大肌
15次/组*4（配重60公斤）B：上斜卧推
胸大肌
15次/组*4（配重40公斤）C：上斜...

千问 · 2012-8-11 22:56:37

你去健身房教练应该会给你制定一个方案的，方案可以有许多种，主要是看不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在...