中考了立定跳远才1.9米怎么快速提升有什么训练方法我身高 1.7

显示全部楼层 · 2012-3-24 16:13:09

你好!1、明确动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直，两臂前举。落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。2、清楚辅助练习方法立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外，还可以通过许多辅助练习来达到自己预期的目标。而任何辅助练习，都具有它的特效性，选择时需根据个体的问题有针对性运用，从而来弥补缺憾、达到动作技术的完美。...

千问 · 2012-3-24 16:13:09

这个主要要练腰腿力量。每天做仰卧起坐和蛙跳。...

千问 · 2012-3-24 16:13:09

不好办，我立定跳远2.2米，1000米三分四十，实心球12.5米，身高体重比满分才刚是个B等级...

千问 · 2012-3-24 16:13:09

每天坚持原地连续起跳。...

千问 · 2012-3-24 16:13:09

你的脚尖抓地能力有点差，你可以在跑操是刻意踮起脚尖跑，还有多做蹲蹲起，在跳远时你的胳膊要和身体协调好，多练习一下。希望对你有用。...

中考了 立定跳远才1.9米 怎么快速提升 有什么训练方法 我身高 1.7

中考了立定跳远才1.9米怎么快速提升有什么训练方法我身高 1.7