篮球爱好者，怎样训练弹跳爆发力？

显示全部楼层 · 2012-3-25 14:46:09

我上学期是学习篮球的，我们老师是让练蛙跳的，还有就是沙袋，慢慢跳，最后会有所增长，希望可以帮到你...

千问 · 2012-3-25 14:46:09

爆发力要蛙跳还可以，但是要根据年龄结构调节，不能使肌肉或骨骼太疲劳...

千问 · 2012-3-25 14:46:09

当然可以啊！每天坚持跑步，记住一定要坚持。跑半个小时后做做拉伸运动，然后再跑半个小时。一个月后可以在腿上绑沙袋，一开始要轻一点，可以根据自己情况来定，以后每隔一个月左右（视自己情况而定）加重一些，沙袋可以自制。最重要的就是——坚持！...

千问 · 2012-3-25 14:46:09

想要练习无须太多的工具，我有一个简单又方便，效果也很好的办法让你练习，你连续用前脚掌快速蹬，蹬到最高点，脚尖不要离地，然后放下来，重复的做至少三组，每组20次。（如果有能力多做的话，做5组）这个对爱打篮球的人练习最好不过了，练瞬间蹬跳，加上平时没事站着也可以刻意练习。不要觉得很简单，当你练了三组以上都会有明显的效果。还有最重要的就是坚持，每天都利用几分钟时间...

千问 · 2012-3-25 14:46:09

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置位置开始双手于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的向上容易觉得话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后空中可以双手面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，...