我想请教下各位健身好友个关于俯卧撑的问题？

显示全部楼层 · 2012-3-20 17:58:40

以数量总数算的话 5000不到就那么想快点变超级赛亚人？！5万才刚入门呢!！你确定是1分钟20个吗？！没打错字？！你表述了训练细节我想给的建议就是训练密度有问题啊先别定时间！按一次坚持连续做多少个为一组组间休息不超2分钟组间多深呼吸！毕竟俯卧撑大部分是无氧运动量不要多高我推断你一组可以10~15个做的组数8组就行了组数太多反倒成为垃圾时间冲淡高潮的力竭充血组数（俯卧撑中力竭当起不来时应尽量保持该姿势5秒以上为了不导致腕受伤肌肉拉伤可跪膝保持姿势）从而降低肌肉刺激质量建议做5组你一开始就用分组训练是非常专业的这起码说明你是有长期坚持这个打算的你肯定查阅了相关健身健美资料吧然后就给你些提示吧 ...

千问 · 2012-3-20 17:58:40

因为没有放松，你每次做了俯卧撑之后都是直接休息吧？要用另外一直手去揉肌肉，如果只做不放松肌肉的话，就会很大块肌肉，如果想要力与美的结合的话还是要特别注意放松肌肉。运动强度是够了。继续坚持。放松的方法有很多种，稍微用力一点搓揉肌肉，洗热水澡的时候也要搓一下。...

千问 · 2012-3-20 17:58:40

你这样做只是锻炼。你真正要练要在原有的基础往上加就明显了，加到你自己觉得肌肉可以的时候就保持。我当过兵退伍1年多，我现在都保持100个上。一口气哦最好是达到极限，再活动手臂感觉恢复体力后再继续，早上两到三组就好。下午根据自己时间来。我建议还是买个臂力棒一起做。我现在就是，臂力棒可以练到手臂和胸肌，腹肌就有点不太明显时间长腹肌也会明显出来的。同样的方法是了。...