我今年18岁，185cm,60公斤每天俯卧撑8组-10组每组12-20，15公斤哑铃12组每组10-20个，

显示全部楼层 · 2012-3-21 16:04:26

犯了原则性错误了，肯定不涨肌肉了1、同一部分肌肉哪有天天练的？2、看你身高体重，就知道你是个代谢很快，或者吸收能力差的人，你还天天这么类似有氧运动的练，只能是减脂，增加肌肉作用有限，肯定不涨了。改变方案：
1、健身不是蛮干，不是天天练就表示自己进步很快。发烧时候不应该锻炼，又不是专业运动员，得了心肌炎怎么办？
2、最好是去健身会，俯卧撑这些以体重为锻炼的动作，很容易被肌肉适应，因为没法加重量；
同一部分肌肉不要天天练，在酸疼算消失之前，不要再锻炼同一部分，但一次锻炼某一部分，要练透，如果以前做的没感觉，就要加大量。
3、也不知道你说“15公斤哑铃12组”是什么动作12组，哑铃可做的动作太多；...

千问 · 2012-3-21 16:04:26

1、同一部分肌肉哪有天天练的？2、看你身高体重，就知道你是个代谢很快，或者吸收能力差的人，你还天天这么类似有氧运动的练，只能是减脂，增加肌肉作用有限，肯定不涨了。改变方案：
1、健身不是蛮干，不是天天练就表示自己进步很快。发烧时候不应该锻炼，又不是专业运动员，得了心肌炎怎么办？
2、最好是去健身会，俯卧撑这些以体重为锻炼的动作...

千问 · 2012-3-21 16:04:26

哈哈，因为你做的太少了，以你的身体，每做20个，不应该说每天做多少个，而是在某个时间段做多少个，比如半个小时做五组，做一组，休息一到两分钟再做下一组，主要根骨你自己情况而定，但不能休息的太久了，那样就没效果了，而且每一组做的都要标准，宁可少组，也不要做的不标准。而且做完后，肌肉要感到酸、胀、热，要不然就没效果。一句话就是要狠得下心，别要求太低...

千问 · 2012-3-21 16:04:26

首先检讨一下自己饭量是否增加了。人体是中转站，你吃的饭量没有变化、运动增多怎么可能张肌肉呢。看你从前的体重，某方面讲肉类、蛋类可能摄入的比较少。多吃，加上运动肯定能张肌肉！...

我今年18岁，185cm,60公斤 每天俯卧撑8组-10组 每组12-20，15公斤哑铃12组 每组10-20个，

我今年18岁，185cm,60公斤每天俯卧撑8组-10组每组12-20，15公斤哑铃12组每组10-20个，