如何增加骨骼肌？

显示全部楼层 · 2019-4-19 16:23:45

增加骨骼肌：1、肌肉唤醒期要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，这样才能够逐渐的提高训练的强度。2、运动量安排在这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练，手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群...

千问 · 2019-4-19 16:23:45

1、平时多进行体育运动，有助于骨骼肌的增加；2、吃饭多吃蛋白粉和富含蛋白质的食物以达到增加骨骼肌的目的；3、少吃高脂肪食物；4、适当增加阻力训练，来保持肌肉纤维不丢失，同时增加骨骼肌。...

千问 · 2019-4-19 16:23:45

所有运动都会增加骨骼肌，运动就有鸡肉参与哦。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于你的目的...