怎么锻炼脖子上的肌肉

显示全部楼层 · 2012-3-23 00:06:11

用拉力器练颈部肌肉我的颈部细弱无力，身体不大健康，总觉得脑部供氧不足，常有头昏眼乏之感。于是下决心进行身体锻炼。在锻炼中，我发觉练颈肌非常重要，每次锻炼后都感到神清气爽，精神倍增，头脑特别清醒。为此，我对颈肌进行了有计划的锻炼。我每周练三次，二、四、六锻炼，一、三、五、日休息。用具就是一副五根弹簧的拉力器（初练者可适当减少弹簧数）和一根较结实的皮带。练习时将拉力器的一端挂在床头的木柱上（或其它牢固的木桩上），另一端和皮带相套。人坐在凳上，将皮带的另一端套住头，脚抵固定物。锻炼颈后肌群，头便用力向后屈伸，做抗弹簧拉力的运动；锻炼颈前肌群，则转过身来，头用力向前屈伸。注意，练习时身体固定不动，只让颈部运动，这样才能取得良...

千问 · 2012-3-23 00:06:11

其实很简单的,站立姿势,哑铃弯举,稍微仰头,但要使脖子有一种牵拉感,如果你练后感觉脖子有些涨就起到锻炼效果了...

千问 · 2012-3-23 00:06:11

用哑铃拿绳子栓上用牙齿叼住然后上下动脑袋这个是练颈部肌肉的主要是防止被击打造成大脑颤动造成昏迷如果你不是专业不必如此人天生有脖子长脖子短还有就是斜方肌太大造成你脖子短其实不必刻意追求...

千问 · 2012-3-23 00:06:11

呵呵！我和你一样，也正在锻炼颈部肌肉。感觉脖子粗壮了看上去整个人显得就比较强壮，非常帅！我从小就喜欢运动（锻炼肌肉），现在也在练武术！……好了，言归正传吧，我的方法是：买个重点的沙袋（腿上绑的），人躺在床上把沙袋放在额头上，（不稳当的话可用手轻轻扶着点）头和脖子用力抬起到承受力最高点，再慢慢的放下，如此反复练习就OK了，生活中注意多增加蛋白质的摄入，这样会有...

千问 · 2012-3-23 00:06:11

不停的动脖子......