运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处.
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15~20次.
注意：每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳.
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺.
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直.
2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15~20次.
注意：不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉.
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力.尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀.
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰.
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲.先吸口气,再边吐气边回到动作1.换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次.
注意：做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直.前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地. |
