去健身房怎么锻炼

显示全部楼层 · 2013-6-17 17:48:05

1，热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3-4 m/s2，胸肌：a，卧推，刚开始70公斤，每组8次，然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1-2分钟，一共5组。 b，上斜卧推，60公斤开始，3组。 c，哑铃仰卧飞鸟，20公斤的哑铃，4组。3，腹肌：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐，动作要慢而且实在，不可图快，3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，同样要慢，20次，3组，如果感觉太简单就在脚上夹一个哑铃。还有可以做悬挂举腿，不过难度有点大。4，背肌：颈后引体向上，一组10个，4组。杠铃后拉，这个动作具体叫什么忘了，就是身体前倾，双手抓住杠铃把杠铃往后斜上方拉，背部用力。还有什么不懂的话可以和我讨论，咱可以相互学习。...

千问 · 2013-6-17 17:48:05

要看我需要什么是什么目的,是想减脂还是对自己那个部位不满意.还减脂就是做有氧,那就是跑步机上,慢慢来按照循序渐进的方法去一点点的增加时间,再控制一下自己的饮食,少吃高热里的食品,晚饭控制一下碳水就可以了...

千问 · 2013-6-17 17:48:05

训练计划：周一：胸部，肱二头肌周二：背部，腹肌周三：休息周四：肩部，肱三头肌周五：大腿，腹肌周六：小腿，股二头肌周日：休息腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。饮食：早餐：燕麦片，鸡蛋，全麦面包中餐：牛肉，米饭，蔬菜晚餐：鸡肉，米饭，蔬菜...